Най-добрите витамини за растеж на косата: Какво трябва да знаете

Превенция и повторен растеж

Тъй като рафтовете са препълнени с модерни продукти за коса, търсенето на перфектния шампоан, балсам или маска за увредена коса е безкрайно. Но истинската тайна за блестяща и здрава коса започва отвътре, а ние имаме ръководство за най-добрите витамини за растеж на косата.

Независимо дали ги получавате от диета, слънчева светлина или добавки, някои витамини са от съществено значение за здравословния растеж на косата. Ако не получавате достатъчно от тях по естествен път, може да развиете витаминен дефицит, който да се отрази на здравето на косата ви.

Ако сте уморени да маскирате проблема, време е да се обърнете към корена му. С помощта на експертизата на MINTARA , прочетете, за да откриете истината за най-добрите витамини за растеж на косата.

Ролята на храненето за здравето на косата

Косата е втората най-бързо растяща тъкан в човешкото тяло. Това означава, че косата ви се нуждае от постоянно снабдяване с хранителни вещества, за да поддържа бързия си растеж и да се поддържа здрава. Правилните витамини допринасят за процеси като  клетъчен растеж и  регенерация на фоликулите .

Когато тялото ви не получава правилните витамини, косата може да стане слаба, чуплива или тънка. В някои случаи, хранителният дефицит може да доведе до косопад .

Най-добрите витамини за растеж на косата

И така, кой е най-добрият витамин за растеж на косата? Всъщност няма един най-добър витамин за растеж на косата, но комбинацията от най-добрите витамини и хранителни вещества може да допринесе много за по-гъста и здрава коса.  

Ето някои от най-добрите витамини за коса, които насърчават растежа, гъстотата и блясъка.

Биотин (витамин B7)

Биотинът, който се среща естествено в слънчогледовите семки и яйцата, е критичен витамин за косата, кожата и ноктите. Най-добрите биотинови витамини за растеж на косата всъщност са за хора с дефицит на биотин. Допълнителният прием на добавки за тези без дефицит няма доказана ефикасност за растежа на косата.

Витамин D

Витамин D е от съществено значение за задвижването на цикъла на растеж на косата. Когато тялото не получава достатъчно витамин D, може да се наблюдава по-бавен растеж на косата, косопад или дори спиране на растежа ѝ. 

Въпреки че можете да си набавите витамин D чрез излагане на слънце, можете да го намерите и в хранителни източници като мазни риби, месо и млечни продукти. 

Витамин Е

Витамин Е е най-известен с ролята си на антиоксидант. Той може също така да стимулира кръвообращението, за да подобри здравето на скалпа. Едно проучване установи, че употребата на добавки с витамин Е подобрява здравето на косата при хора с алопеция. 

Фолиева киселина (витамин B9)

Фолиевата киселина е витамин от група В и синтетична версия на фолат. Въпреки че изследванията са ограничени, фолиевата киселина може да помогне за регулиране на производството на кератин, основният протеин на косъма. Недостигът на този витамин може да доведе до изтъняване на косъма и косопад. 

Витамин А

Витамин А е основно хранително вещество за много телесни функции, включително зрение, репродукция, ембрионално развитие, растеж и имунна функция. При косата дефицитът може да доведе до фоликуларна хиперкератоза, натрупване на кератин около космените фоликули на скалпа. 

Основни минерали за жизненост на косата

Минералите са основни хранителни вещества , които подхранват скалпа, укрепват кичурите и насърчават здравите космени фоликули. Ето минералите, които поддържат косата ви жизнена и здрава. 

Цинк

Цинкът е микроелемент, който играе жизненоважна роля в клетъчното делене и размножаване, включително клетките, отговорни за растежа на косата. Той помага  за развитието на космения фоликул и подобрява цялостното здраве на косата. 

Желязо

Дефицитът на желязо е един от най-често срещаните витаминни/минерални дефицити. Освен други симптоми, той може да забави или дори да спре растежа на косата. Това може да доведе до изтъняване на косата  и косопад . 

Ефекти от недостига на витамини и минерали върху растежа на косата

Ако имате недостиг на някой от витамините и минералите, необходими за здравата коса, това може да повлияе на здравината, текстурата и външния вид на косата ви. 

Честите признаци на дефицити включват:

• Изтъняваща коса

• Прекомерно косопад

• Чуплива коса 

• Суха или матова коса 

• Бавен растеж на косата

• Неравномерна загуба на коса 

Продължителният дефицит на витамини може да има дори по-сериозни последици, потенциално водещи до косопад или забавен растеж на косата. Ако тези хранителни дефицити не бъдат отстранени, те могат да доведат до  трайни белези или косопад . 

Как диетата влияе върху здравето на косата

Липсата на подходящи хранителни вещества в диетата ви може да повлияе негативно на растежа и структурата на косата. Храненето с добре балансирана диета може да ви осигури повечето витамини и минерали, от които се нуждаете за здрава коса. 

За да подобрите здравето на косата си, опитайте се да: 

• Дайте приоритет на плодовете и зеленчуците 

• Яжте суперхрани като боровинки, къдраво зеле, семена от чиа и други

• Преминете към пълнозърнести храни 

• Пийте обезмаслено или нискомаслено мляко 

• Ограничете приема на натрий, наситени и транс мазнини, холестерол и захар

• Консумирайте омега-3 мастни киселини чрез мазни риби, орехи и масла

Избор на начин на живот за оптимално здраве на косата

Храните, които приемате, не са единственият начин да подобрите здравето на косата си. Клиничните проучвания показват, че начинът ви на живот също може да играе роля в изтъняването на косата или косопада. 

Стрес 

Проучванията показват , че периодите на остър или хроничен стрес могат да доведат до повишена загуба на коса.

За да се справите с ежедневния стрес, ето няколко дейности, които можете да включите в рутината си: 

• Умерени упражнения

• Дълбоко дишане или медитация 

• Водене на дневник 

• Творчески дейности

• Ароматерапия 

• Прекарване на време на открито 

Хидратация 

Дехидратацията не причинява директно косопад.  Изследванията обаче показват , че дори лека дехидратация може да намали притока на кръв към кожата, включително скалпа. Това потенциално би могло да повлияе на растежа на косата. 

Уверете се, че пиете  препоръчителните 11,5 чаши за жени и 15,5 чаши за мъже на ден. 

Упражнение 

Въпреки че изследванията по тази тема са ограничени, упражненията увеличават кръвообращението и кислорода в клетките, което може да подпомогне растежа на косата. Редовните упражнения също така намаляват стреса, друг потенциален фактор за косопад. 

Според Американската сърдечна асоциация , за най-добри резултати трябва да тренирате поне 150 минути седмично.